問(wèn)：六月初去西藏穿什么衣服合適？會(huì)不會(huì)很熱？去西藏旅游都需要注意些什么？

答：多年的西藏生活，西藏的夏天給我留下了非常美好的印象，六月的西藏并不炎熱，對(duì)于一個(gè)南方姑娘來(lái)說(shuō)，這種清爽的夏天，真的是我夢(mèng)寐以求的天氣。高原的夏天，空氣中的氧氣含量相較于其他月份會(huì)更充足，所以這個(gè)時(shí)候來(lái)西藏旅游的話，身體也會(huì)感到舒適些。

 西藏夏天白天溫度基本上都在25度左右，晚上在10度左右，不會(huì)很熱也不會(huì)很冷，但稍微要注意的是，由于高原早晚溫差大，所以春游玩的時(shí)候，要注意及時(shí)增減衣物，避免著涼而感冒所帶來(lái)的不必要麻煩。大概可以攜帶的衣物如下：

【外套】：夾克、沖鋒衣、牛仔褲等等、運(yùn)動(dòng)、休閑服裝都成，如果在自己的游玩計(jì)劃中，沒(méi)有太多的市外活動(dòng)，就不需要準(zhǔn)備太多太專門的戶外外套（一般專門的都不怎么好看），像去拉薩 、林芝 、山南等海拔相對(duì)較低市區(qū)游玩，這些地方的氣溫都是非常舒適的，白天光照充足，很溫暖，可穿長(zhǎng)袖薄襯衫，寬松薄運(yùn)動(dòng)褲，外套可以稍稍準(zhǔn)的厚實(shí)一點(diǎn)。

【里衣】：T恤、襯衫等都可以，純棉的會(huì)舒適些，貼身內(nèi)衣褲備一套換洗，如果自己游玩的時(shí)間較長(zhǎng)，可以選擇帶一次性的內(nèi)衣褲進(jìn)行替換，因?yàn)槲鞑夭皇敲恳粋€(gè)住宿的地方都可以供你換洗衣物。

【保暖服】：如果游玩計(jì)劃中打算去海拔較高的地方游玩，例如納木錯(cuò)、珠峰、阿里等，就需要配置毛衣羽絨服，即便是天氣最暖和的夏天，這些景區(qū)的夜間溫度有時(shí)候都能降至零下，最好是帶件厚毛衣或者沖鋒衣也成，要是不打算去這些海拔高的景區(qū)，嫌麻煩的朋友也可以不帶。

【鞋子】：建議硬底高幫的戶外運(yùn)動(dòng)鞋，穿自己覺(jué)得舒服的，有時(shí)候去西藏的景點(diǎn)游玩，圣湖神山腳下肯定要自己走一走，所以遇到砂石路很常見(jiàn)，而硬底緩沖擠壓不硌腳。

【配件】：由于高原云層是較薄的，空氣稀薄，大氣層對(duì)紫外線的吸收少，照射到地面的紫外線就多。所以大家千萬(wàn)不要忽視防曬措施，墨鏡，遮陽(yáng)帽，口罩，防曬外套，只要你不想皮膚變黑或者被曬紅腫，那就把自己遮擋的有多嚴(yán)實(shí)就多嚴(yán)實(shí)。

至于來(lái)西藏旅游需要注意些什么？第一個(gè)是高原反應(yīng)，因?yàn)槌醯礁咴糜危蠖鄶?shù)人的身體可能適應(yīng)不了高原環(huán)境，就有可能會(huì)出現(xiàn)高原反應(yīng)，癥狀包括頭痛、頭暈、胸悶、氣短、心悸、惡心嘔吐、口唇紫紺、失眠、多夢(mèng)、血壓亦可能升高。

這些癥狀第一、第二天比較明顯，以后就會(huì)逐漸減輕或消失。但也有極少數(shù)人因勞累、受風(fēng)寒或上呼吸道感染等原因，癥狀逐漸加重，發(fā)展成為高原肺水腫或高原腦水腫。所以如果是身體本就有心臟方面或者呼吸道類疾病的朋友，都不建議來(lái)西藏旅游，最好是先去醫(yī)院做個(gè)全身體檢，問(wèn)問(wèn)醫(yī)生自己的身體可不可以去西藏旅游。

而在發(fā)生高原反應(yīng)之后，又該注意些什么？這里可以分三個(gè)點(diǎn)：

1，心理上，要保持良好的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒。千萬(wàn)不要過(guò)分擔(dān)心，否則思想焦慮，睡眠欠佳的只會(huì)是自己，這樣反而會(huì)加大腦組織耗氧量，導(dǎo)致高原反應(yīng)癥狀加重。在游玩的過(guò)程中，不停地看手機(jī)、手表海拔表，也是加重高原反應(yīng)的錯(cuò)誤習(xí)慣。

2，準(zhǔn)備物品上，可以帶一些高反藥物做預(yù)防。雖然高原反應(yīng)一般都可自愈，但如果是癥狀較重的，還是要對(duì)癥治療。如吸氧、止痛、口服去痛片和安定片，藏藥“紅景天”口服液均可緩解高原反應(yīng)。對(duì)極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫病人須大量吸氧，并在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)，迅速轉(zhuǎn)送低海拔的地區(qū)，治療效果會(huì)更好。

3，飲食上，初入高原的前期，應(yīng)選擇高熱量且易消化食物，不要暴飲暴食，晚餐時(shí)尤應(yīng)注意不可過(guò)量，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，使心肺受壓，造成胸悶心慌。睡眠可采用半臥位，以減輕心肺負(fù)擔(dān)。如果在西藏有朋友，剛來(lái)的第一天就要拜什么“接風(fēng)宴”的，最好是婉拒掉。

說(shuō)句實(shí)話，無(wú)論你去過(guò)多少次藏區(qū)，只要你在短時(shí)間從低海拔到達(dá)高海拔，請(qǐng)馬上臥床、放下手機(jī)靜養(yǎng)一天以上，才是防止出現(xiàn)嚴(yán)重高反的最佳做法。而到達(dá)后喋喋不休、疲勞、接風(fēng)宴、K歌、泡澡、低溫房間里洗澡，都是加重高原反應(yīng)的錯(cuò)誤做法。

4，游玩上，初入高原的朋友，千萬(wàn)不要在第一天或者第二天就計(jì)劃去海拔較高的景區(qū)游玩！盡可能不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，如果是以拉薩市為入藏第一站，那么在前兩天的時(shí)間，都可以在市內(nèi)的景點(diǎn)逛，布達(dá)拉宮，宗角祿康公園，剛吉餐廳，大昭寺，八廓街，瑪吉阿米.... 又有好吃的，還有好玩的。

之前我有個(gè)朋友特別興奮，剛到拉薩的第一天就要去納木錯(cuò)，非說(shuō)自己沒(méi)有高反，結(jié)果到半路就被送去醫(yī)院了。勸都勸不住，只有等到自己進(jìn)醫(yī)院才知道后果。在前期的西藏游玩路線計(jì)劃中，可以從低海拔慢慢往高海拔過(guò)度，例如拉薩-林芝-日喀則-納木錯(cuò)這樣走。

六月份來(lái)西藏還是很不錯(cuò)的選擇，而且夏初的西藏，有很多不同別樣的民俗活動(dòng)，什么轉(zhuǎn)山轉(zhuǎn)經(jīng)轉(zhuǎn)湖過(guò)林卡這些都有，能漲不少見(jiàn)識(shí)。在西藏旅游的時(shí)候，日常可以多吃些碳水化合物或者易消化的食品，記得多喝水，使體內(nèi)保持充足的水分，高原的干燥能人你破皮流血。

對(duì)了，最好不要在高原飲酒，在西藏真的有人因?yàn)楹染瓢炎约汉鹊结t(yī)院的，特別是白酒。有買酒的錢，還不如多去買點(diǎn)水果、蔬菜等富含維生素的食物。另外，西藏當(dāng)?shù)氐乃钟筒枰材軒椭憔徑飧咴磻?yīng)。有些朋友對(duì)酥油茶不適應(yīng)的話，也可以喝葡萄糖、甜蜜的飲料等。歡迎大家來(lái)西藏旅游，我叫樂(lè)雯：136 5954 2368。還有更多關(guān)于西藏旅游的問(wèn)題都可以來(lái)問(wèn)我！